บทแผ่เมตตาให้ตนเอง

(บทแผ่เมตตาสำหรับบุรุษ)

อหํ  สุขิโต  โหมิ,

นิทฺทุกฺโข  โหมิ,

อเวโร  โหมิ,

อพฺยาปชฺโฌ  โหมิ,

อนีโฆ  โหมิ,

สุขี  อตฺตานํ  ปริหรามิ .

(บทแผ่เมตตาสำหรับสตรี)

อหํ  สุขิตา  โหมิ,

นิทฺทุกฺขา  โหมิ,

อเวรา  โหมิ,

อพฺยาปชฺฌา  โหมิ,

อนีฆา  โหมิ,

สุขี  อตฺตานํ  ปริหรามิ .